A manga é uma fruta tropical extremamente popular e apreciada em todo o mundo, conhecida pelo seu sabor doce e suculento. Mas além do sabor delicioso, os benefícios da manga estão por toda parte.
A fruta da manga oferece uma série de benefícios nutricionais que a tornam uma excelente opção para quem deseja manter uma dieta saudável.
A manga é uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais, incluindo vitamina C, vitamina A, folato e potássio. Além disso, ela também contém antioxidantes poderosos, como carotenóides e polifenóis, que ajudam a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres.
Graças a essa rica composição nutricional, a manga oferece vários benefícios à saúde. Ela pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a saúde dos olhos, promover a saúde do coração e até mesmo ajudar a prevenir certos tipos de câncer.
Além disso, a manga é uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, o que a torna uma excelente opção para quem deseja perder peso ou melhorar a digestão.
Neste artigo, vamos explorar mais profundamente os benefícios da manga para a saúde, bem como fornecer dicas sobre como incorporar essa deliciosa fruta em sua dieta diária.
Manga é Boa para Quê?
A manga é boa para que você tenha mais qualidade de vida. Por isso, abaixo seguiremos alguns itens que corroboram a tese dos inúmeros benefícios da manga à saúde.
Melhora a digestão
Entre os benefícios da manga, podemos destacar a melhora da digestão devido ao seu teor de fibras alimentares.
A fibra é um tipo de carboidrato que o corpo humano não pode digerir completamente, o que significa que ela passa pelo sistema digestivo intacta, ajudando a regularizar o trânsito intestinal e prevenir a constipação.
Além disso, a manga contém enzimas digestivas naturais, como a amilase e a lactase, que podem ajudar a quebrar os açúcares e carboidratos presentes em outros alimentos, tornando-os mais fáceis de digerir.
Entretanto, lembramos que o consumo excessivo de manga pode levar a problemas digestivos em algumas pessoas, especialmente aquelas com sensibilidade ao ácido presente na fruta.
Portanto, é recomendável consumir a manga com moderação e em combinação com uma dieta balanceada e saudável para obter os benefícios digestivos e nutricionais da fruta.
Ajuda a controlar a glicemia
A manga pode melhorar o controle sobre a glicemia em pessoas com diabetes, mas é importante consumi-la com moderação e em combinação com outros alimentos saudáveis e com um plano alimentar individualizado.
Além de ser uma fruta deliciosa, entre os benefícios da manga, sabe-se que estão as fibras, que podem ajudar a reduzir a velocidade de absorção de açúcares no sangue.
Além disso, a manga contém compostos naturais, como os carotenóides e os polifenóis, que demonstraram ter efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, o que pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de complicações relacionadas ao diabetes.
No entanto, a manga também contém açúcares naturais, como a frutose, e pode elevar os níveis de glicemia se consumida em excesso.
Por isso, é importante que pessoas com diabetes consumam a manga com moderação e em porções controladas, incluindo-a em uma dieta equilibrada e saudável.
Destacamos que o controle da glicemia envolve uma série de fatores, incluindo atividade física, medicamentos, controle de estresse e uma dieta equilibrada e individualizada. Portanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde para obter orientações específicas sobre o consumo de manga e o controle da glicemia.
Tem ação anti-inflamatória
A manga pode ter efeitos anti-inflamatórios no corpo devido à presença de compostos bioativos, como os carotenóides e os polifenóis.
Os carotenóides, e benefícios da manga, como o beta-caroteno e o alfa-caroteno, são pigmentos naturais encontrados na manga e possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Além disso, a manga também contém polifenóis, como a quercetina e a galato de epigalocatequina, que também demonstraram ter efeitos anti-inflamatórios.
Estudos científicos têm demonstrado que o consumo regular de manga pode ajudar a reduzir a inflamação em diferentes partes do corpo, incluindo o intestino, o cérebro e as articulações.
Esses efeitos anti-inflamatórios podem ajudar a prevenir ou tratar condições inflamatórias crônicas, como a doença de Alzheimer, doenças cardíacas e artrite.
Portanto, é importante frisar que a manga não é um tratamento para essas condições e deve ser consumida como parte de uma dieta equilibrada e saudável em conjunto com outros hábitos de vida saudáveis.
Consulte sempre um profissional de saúde para obter orientações específicas sobre o consumo de manga e como ela pode beneficiar a sua saúde.
Combate o câncer
A manga é rica em compostos bioativos, como os carotenoides, polifenóis e ácido ascórbico, que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem ajudar a prevenir o câncer.
Os antioxidantes presentes agem como benefícios da manga que ajudam a combater o estresse oxidativo e a neutralizar os radicais livres, que podem danificar as células e levar a mutações que aumentam o risco de desenvolver câncer.
Além disso, alguns estudos têm demonstrado que a manga pode inibir o crescimento de células cancerígenas em diferentes tipos de câncer, incluindo câncer de cólon, mama, próstata e leucemia.
No entanto, ainda são necessários mais estudos para entender melhor o papel da manga na prevenção e tratamento do câncer.
É importante lembrar que a prevenção do câncer envolve uma série de fatores, como uma dieta equilibrada, prática regular de atividade física, não fumar, redução do consumo de álcool e manutenção de um peso saudável.
Portanto, embora a manga possa ter efeitos benéficos na prevenção do câncer, não é recomendável consumi-la como um substituto para outras medidas preventivas comprovadas.
Consulte sempre um profissional de saúde para obter orientações específicas sobre como prevenir o câncer.
Previne doenças cardiovasculares
A manga é boa para que contribua na prevenção de doenças cardiovasculares devido à sua alta concentração de nutrientes benéficos para a saúde do coração.
Os benefícios da manga podem estar no seu rico compostos bioativos, como os carotenoides, flavonoides e fibras alimentares, que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Esses compostos ajudam a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo no corpo, que podem danificar as células e contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como aterosclerose e hipertensão arterial.
Além disso, a manga também é uma boa fonte de potássio, um mineral que ajuda a regular a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
A presença de fibras na manga também ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue, que é um fator de risco importante para doenças cardiovasculares.
Estudos científicos têm demonstrado que o consumo regular de manga pode ajudar a melhorar a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial, os níveis de triglicerídeos e o risco de doenças cardiovasculares em geral.
No entanto, é importante lembrar que a prevenção de doenças cardiovasculares envolve uma série de fatores, incluindo uma dieta equilibrada, prática regular de atividade física, não fumar e manter um peso saudável.
Melhora o intestino
A manga é boa para que possa ser uma auxiliar para para o intestino devido ao seu teor de fibras e compostos antioxidantes. Os benefícios da manga são realmente muitos!
A manga é rica em fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a aumentar a massa fecal e melhorar a regularidade intestinal, prevenindo a constipação.
Além disso, as fibras da manga também podem ajudar a alimentar as bactérias benéficas no intestino, o que pode melhorar a saúde geral do sistema digestivo.
A presença de compostos antioxidantes, como os carotenóides e vitamina C, também pode ter efeitos positivos no intestino.
Esses compostos ajudam a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo no intestino, que podem danificar as células e contribuir para problemas digestivos, como a síndrome do intestino irritável.
Entretanto, frisamos que algumas pessoas podem ser sensíveis à manga e experimentar desconforto abdominal, diarreia ou outros sintomas gastrointestinais após o consumo.
Além disso, é essencial consumir a manga com moderação, pois o excesso pode levar a um consumo excessivo de açúcar e calorias. Portanto, consulte sempre um profissional de saúde para obter orientações específicas sobre como a manga pode afetar o seu sistema digestivo.
Fortalece o sistema imunológico
Os benefícios da manga também chegam para fortalecer o sistema imunológico devido à sua alta concentração de nutrientes antioxidantes e anti-inflamatórios.
A manga é rica em vitamina C, um nutriente fundamental para a saúde do sistema imunológico, pois ajuda a estimular a produção de células de defesa e a combater os radicais livres que podem danificar as células imunológicas.
Além disso, a manga também contém carotenóides, como o beta-caroteno e o alfa-caroteno, que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico.
Outros nutrientes encontrados na manga, como a vitamina A, vitamina E e zinco, também podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico, prevenindo infecções e outras doenças.
Com isso, salientamos que a prevenção de doenças infecciosas envolve uma série de fatores, incluindo uma dieta equilibrada, prática regular de atividade física, sono adequado e evitar o estresse excessivo.
Consulte sempre um profissional de saúde para obter orientações específicas sobre como fortalecer o seu sistema imunológico.
Curiosidades
A manga veio de onde?
Dentre tantos benefícios da manga visto até aqui, acima, não deixaram de especular um pouco sobre a origem deste fruto tão abençoado. Vejamos!
A manga é uma fruta tropical que tem origem no Sul e Sudeste Asiático, mais especificamente na Índia e em Bangladesh.
Acredita-se que a manga tenha sido domesticada pela primeira vez na Índia há mais de 4000 anos e, desde então, foi disseminada para outras regiões tropicais do mundo.
Os comerciantes portugueses foram responsáveis por levar a manga para a Europa no século XVIII e, posteriormente, a fruta foi levada para outras partes do mundo pelos colonizadores europeus.
Atualmente, a manga é cultivada em diversas regiões tropicais, incluindo América Latina, África, Austrália e outras partes da Ásia. A fruta é conhecida por sua polpa doce e suculenta, além de seu aroma característico e sabor tropical.
A manga é utilizada em diversas culinárias ao redor do mundo e pode ser consumida fresca, em sucos, sobremesas, pratos salgados e até mesmo em conservas.
Receitas
Salada de manga com frango e castanhas. Veja este mundo de delícias e benefícios da manga.
Ingredientes:
- 1 manga madura, descascada e cortada em cubos;
- 2 peitos de frango grelhados e cortados em tiras;
- 1 xícara de castanhas de caju torradas;
- 4 xícaras de folhas verdes variadas (alface, rúcula, agrião, etc.);
- 1/2 xícara de cebola roxa fatiada;
- 1/4 xícara de coentro fresco picado;
- 1/4 xícara de azeite de oliva;
- 2 colheres de sopa de suco de limão;
- Sal e pimenta-do-reino a gosto.
Modo de preparo:
- Em uma tigela grande, misture a manga, as castanhas, as folhas verdes, a cebola roxa e o coentro;
- Em outra tigela, misture o azeite, o suco de limão, o sal e a pimenta;
- Adicione as tiras de frango à tigela de manga e misture bem;
- Despeje o molho sobre a salada e misture delicadamente.Sirva em porções individuais e aproveite!
Essa salada pode ser uma ótima opção para um almoço de verão ou um jantar leve. Se desejar, você pode adicionar outros ingredientes de sua preferência, como tomates-cereja, cenoura ralada ou abacate fatiado. Bom apetite!
Perguntas Frequentes
Afinal, qual é a melhor manga?
Depois da deliciosa salada de frango e manga acima, vamos dar uma olhada nesta pergunta frequente. Vamos falar de sabores, tipos e benefícios da manga.
A escolha da melhor manga depende das preferências pessoais, do local onde é cultivada e do momento de colheita. No entanto, existem algumas variedades de manga que são amplamente consideradas como as melhores devido ao seu sabor e qualidade.
Entre as variedades mais populares e apreciadas em todo o mundo estão a manga Tommy Atkins, que é conhecida por sua polpa doce e suculenta, e a manga Kent, que tem um sabor mais suave e menos fibroso.
Outras variedades de manga muito apreciadas são a Ataulfo ou Honey, que é pequena e tem um sabor doce e intenso, e a ‘Keitt’, que é uma das maiores variedades de manga e tem uma polpa firme e doce.
No Brasil, uma das mangas mais populares é a Palmer, que é conhecida por ser grande, suculenta e doce. Outras variedades muito apreciadas no país são a Tommy Atkins, a Haden e a Rosa.
Em geral, a melhor manga é aquela que agrada mais ao paladar de cada pessoa. É recomendado experimentar diferentes variedades e escolher a que mais agrada. Opte por mangas maduras, que tenham uma coloração uniforme e um aroma característico, indicando que estão no ponto certo para o consumo.
