A laranja é uma das frutas mais populares e amplamente consumidas em todo o mundo e os benefícios da laranja são também muitos.
Rica em nutrientes essenciais, como vitamina C, fibras e antioxidantes, a laranja oferece uma série de benefícios da laranja para a saúde que podem ajudar a prevenir doenças crônicas e melhorar a qualidade de vida.
Uma das principais vantagens da laranja é sua alta concentração de vitamina C. Com apenas uma fruta, é possível atender a mais de 100% da recomendação diária desse nutriente vital para o nosso corpo.
A vitamina C ajuda a fortalecer o sistema imunológico, protegendo o organismo contra doenças infecciosas, além de ter propriedades antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis por danificar as células e contribuir para o envelhecimento precoce.
Além disso, as fibras presentes na laranja são outro componente importante para a saúde. Elas ajudam a melhorar a digestão, prevenindo a constipação e promovendo a sensação de saciedade, o que pode ser benéfico para quem busca controlar o peso.
Além disso, as fibras também ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.
Os antioxidantes presentes na laranja, como os carotenóides e a hesperidina, também oferecem uma série de benefícios da laranja para a saúde.
Eles ajudam a reduzir o risco de doenças crônicas, como câncer e doenças cardiovasculares, além de terem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo.
Com tantos benefícios da laranja para a saúde, a fruta deve ser incluída regularmente na dieta.
Seja consumida como suco, em saladas ou como lanche, a laranja é uma opção saudável e saborosa que pode ajudar a melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças crônicas.
Laranja é Bom para Quê?
Laranja é bom para que auxilie na sua busca por mais saúde. Comprovadamente rica em componentes nutritivos, os benefícios da laranja são bons quanto os sabores que ela traz.
Previne a formação de pedras no rins
Existem algumas evidências que sugerem que a laranja contribui para prevenir a formação de pedras nos rins em algumas pessoas. As pedras nos rins são formadas por cristais que se acumulam na urina e podem causar dor intensa quando passam pelos ureteres e saem do corpo.
As laranjas são uma boa fonte de citrato, um composto que pode ajudar a prevenir a formação de pedras nos rins.
Além disso, os benefícios da laranja, ainda contribuem com o citrato e pode ajudar a inibir a formação de cristais de oxalato, que são um dos tipos mais comuns de pedras nos rins. O alto teor de água da laranja pode ajudar a diluir a urina, o que pode reduzir o risco de formação de pedras.
No entanto, recomendamos notar que a prevenção de pedras nos rins é um processo complexo que envolve muitos fatores, incluindo a ingestão adequada de líquidos, a dieta geral e a saúde geral do indivíduo.
Portanto, os benefícios da laranja, que são muitos, não são a única solução para prevenir a formação de pedras nos rins e não devem ser considerados como um tratamento médico.
Se você tem um histórico de pedras nos rins é importante conversar com um profissional de saúde para obter orientação individualizada e recomendações sobre como prevenir a formação de pedras nos rins.
Diminui o colesterol
Entre os benefícios da laranja estão o de diminuir os níveis de colesterol em algumas pessoas. O colesterol é um tipo de gordura presente no sangue, que em excesso pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e derrame.
Além destes benefícios da laranja, os flavonoides presentes na laranja, como a hesperidina, podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue.
Um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry mostrou que o consumo de laranjas ou suco de laranja por oito semanas pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol total e LDL, conhecido como “colesterol ruim”, em adultos saudáveis.
O estudo também mostrou que o consumo de laranja aumentou os níveis de antioxidantes no sangue, que podem ajudar a proteger contra o dano celular.
A laranja não é a única solução para diminuir os níveis de colesterol e que a redução dos níveis de colesterol é um processo complexo que envolve muitos fatores, incluindo a dieta geral e a saúde geral do indivíduo.
Portanto, a laranja não deve ser considerada como um tratamento médico para o colesterol alto.
Se você tem um histórico de colesterol alto ou está preocupado com os níveis de colesterol, converse com um profissional de saúde para obter orientação individualizada e recomendações sobre como controlar os níveis de colesterol.
Reduz os riscos de AVC
A laranja é bom para que atue como auxiliar para reduzir o risco de AVC (Acidente Vascular Cerebral) em algumas pessoas. O AVC é uma condição médica grave que ocorre quando o suprimento de sangue para o cérebro é interrompido ou reduzido, o que pode causar danos cerebrais permanentes ou até mesmo levar à morte.
A laranja é uma fonte rica em vitamina C e outros antioxidantes, como os flavonoides. Estudos indicam que a ingestão regular de vitamina C e antioxidantes pode ajudar a reduzir o risco de AVC. Isso evidencia os enormes benefícios da laranja ao corpo.
Isso ocorre porque os antioxidantes ajudam a reduzir o estresse oxidativo nas células do corpo, o que pode contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, incluindo o AVC.
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a ingestão regular de frutas cítricas, como a laranja, pode estar associada a um risco reduzido de AVC isquêmico em mulheres.
Outro estudo publicado na revista Stroke descobriu que o consumo de laranjas e outras frutas cítricas estava associado a um risco reduzido de AVC hemorrágico em homens.
Note que a laranja não é a única solução para reduzir o risco de AVC e que a prevenção do AVC é um processo complexo que envolve muitos fatores, incluindo a dieta geral, atividade física e saúde geral do indivíduo.
Se você está preocupado com o risco de AVC, é importante conversar com um profissional de saúde para obter orientação individualizada e recomendações sobre como reduzir o risco de AVC.
Favorece uma boa digestão
A laranja é boa para que melhore o sistema digestivo em algumas pessoas. A laranja é uma fruta cítrica rica em fibras, vitaminas e minerais que são importantes para a saúde digestiva. As fibras ajudam a promover a regularidade intestinal, prevenir a constipação e manter a saúde do trato gastrointestinal.
Além disso, a laranja é rica em vitamina C, um antioxidante que pode ajudar a proteger as células do trato gastrointestinal contra danos. A vitamina C também ajuda o corpo a absorver ferro de outros alimentos, o que é importante para a saúde geral do sistema digestivo.
A laranja também contém compostos anti-inflamatórios e antioxidantes, como os flavonoides, que podem ajudar a reduzir a inflamação no trato gastrointestinal e prevenir a formação de úlceras.
Um estudo publicado no World Journal of Gastroenterology descobriu que a ingestão de suco de laranja pode ajudar a melhorar a motilidade intestinal e a reduzir os sintomas de constipação em pessoas idosas.
Outro estudo publicado na revista Nutrition Research descobriu que a ingestão de suco de laranja durante as refeições pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a função intestinal em adultos com síndrome metabólica.
No entanto, é sempre lembramos que a laranja não é a única solução para melhorar a saúde digestiva e que a saúde digestiva é um processo complexo que envolve muitos fatores, incluindo a dieta geral e a saúde geral do indivíduo.
Apesar dos inúmeros benefícios da laranja, se precisa você está com problemas digestivos ou está preocupado com a saúde do seu sistema digestivo, é importante conversar com um profissional de saúde para obter orientação individualizada e recomendações sobre como melhorar a saúde digestiva.
Controla a pressão alta
A laranja pode ser benéfica para ajudar a controlar a pressão alta em algumas pessoas, mas não deve ser considerada como um tratamento médico para a hipertensão arterial.
A laranja é rica em vitamina C, um antioxidante que pode ajudar a melhorar a saúde vascular e que corrobora com os muitos benefícios da laranja. Estudos indicam que a ingestão regular de vitamina C pode ajudar a reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão leve.
Isso ocorre porque a vitamina C ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, permitindo que o sangue flua mais livremente e reduzindo a resistência ao fluxo sanguíneo.
Além disso, a laranja é rica em potássio, um mineral que pode ajudar a reduzir a pressão arterial. O potássio ajuda a equilibrar os efeitos do sódio no corpo, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
Mas a ingestão excessiva de potássio pode ser prejudicial para pessoas com doenças renais ou que tomam certos medicamentos, como diuréticos.
Um estudo publicado na revista Clinical Nutrition descobriu que a ingestão de uma porção diária de suco de laranja fresco durante oito semanas resultou em uma redução significativa da pressão arterial sistólica em adultos com sobrepeso e pré-hipertensão.
A laranja não deve ser considerada como uma solução isolada para controlar a pressão arterial elevada. A hipertensão arterial é uma condição médica complexa que pode requerer mudanças significativas na dieta, atividade física e medicação.
Curiosidades
Depois de passarmos por boas razões para considerar os benefícios da laranja na nossa dieta, agora, que tal aprender um pouco sobre a história deste alimento saboroso e nutritivo?
E quem não gosta de saladas de frutas com várias frutas como a banana, morango, melancia, maçã e a própria laranja? Veja receitas!
De onde veio a laranja?
A origem exata da laranja é desconhecida, mas acredita-se que a fruta tenha sido cultivada pela primeira vez no sudeste asiático, provavelmente no sul da China ou na região que atualmente inclui a Indonésia e as Filipinas. A laranja é uma das muitas frutas cítricas que são nativas da Ásia.
A laranja foi introduzida na Europa pelos mouros durante a Idade Média, e a partir daí, foi trazida para as Américas pelos colonizadores espanhóis.
No século XIX, a laranja se tornou uma importante cultura comercial na Flórida, nos Estados Unidos, e mais tarde em outros lugares ao redor do mundo, incluindo Brasil, Espanha, México e Israel.
Hoje, a laranja é uma das frutas mais populares e amplamente cultivadas em todo o mundo. Existem muitas variedades diferentes de laranja, incluindo laranja-doce, laranja-amarga, tangerina, mandarina e pomelo, cada uma com seu próprio sabor e características distintas.
Os benefícios da laranja são muitos, pois a laranja é uma fonte rica em nutrientes e é amplamente utilizada em uma variedade de pratos culinários, bem como em bebidas como sucos e refrigerantes.
Receitas
Salada de Laranja e Espinafre – Curta a deliciosa receita com os benefícios da laranja nesta receita.
Ingredientes:
- 2 laranjas descascadas e cortadas em rodelas
- 2 xícaras de folhas de espinafre lavadas e secas
- 1/4 de xícara de cebola roxa fatiada
- 1/4 de xícara de nozes picadas
- 2 colheres de sopa de azeite
- 1 colher de sopa de vinagre balsâmico
- 1 colher de chá de mel
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
Instruções:
- Em uma tigela grande, misture as rodelas de laranja, as folhas de espinafre, a cebola roxa fatiada e as nozes picadas.
- Em outra tigela, misture o azeite, o vinagre balsâmico, o mel, o sal e a pimenta-do-reino.
- Despeje o molho sobre a salada e misture bem.Sirva a salada em pratos individuais e desfrute!
Esta salada é uma ótima opção para um almoço leve ou como acompanhamento de um jantar mais elaborado.
A laranja adiciona um toque doce e cítrico à salada, enquanto as nozes adicionam uma textura crocante e sabor de noz. O espinafre adiciona cor e nutrientes saudáveis para a salada.
Perguntas frequentes
Quais os tipos de laranjas que existem?
Existem muitos tipos diferentes de laranjas cultivadas em todo o mundo, cada uma com suas próprias características distintas em termos de sabor, cor, tamanho e textura. Aqui estão alguns dos tipos de laranjas mais comuns:
Laranja Doce: a mais comum das laranjas, com uma casca lisa e fácil de descascar. Elas são conhecidas por seu sabor doce e suculento, e são frequentemente consumidas como fruta fresca ou suco.
Laranja Amarga: também conhecida como laranja Sevilha, elas têm um sabor amargo e são frequentemente usadas para fazer marmelada, compotas, molhos e até mesmo bebidas amargas, como o Campari.
Tangerina: menor que a laranja doce, com uma casca mais fina e solta. A tangerina é suculenta e doce, com sabor mais suave que a laranja doce.
Mandarina: semelhante à tangerina, mas menor e com casca mais solta. A mandarina é doce e suculenta, e muitas vezes é mais fácil de descascar do que outras laranjas.
Pomelo: é a maior das laranjas, com uma casca grossa e dura. Eles são geralmente menos suculentos que outras laranjas, mas têm um sabor doce e amargo.
Laranja Sanguínea: como o nome sugere, essa laranja tem uma polpa vermelha ou rosa distintiva devido ao alto teor de antocianina. Elas têm um sabor único e doce, e são frequentemente usadas em saladas, sobremesas e até mesmo em coquetéis.
Esses são apenas alguns dos tipos de laranjas mais comuns, mas há muitos outros cultivares e variedades de laranjas que são menos conhecidos, mas igualmente deliciosos.
